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Escrito por: Jaime Lopez
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El ejercicio moderado y constante protege frente a las infecciones respiratorias. Lo que deja al cuerpo más expuesto es acumular carga sin dormir, comer ni recuperar lo suficiente. En otoño, con menos horas de luz y más virus en circulación, cuidar las defensas empieza por ajustar esos tres factores.

Escrito por: Jaime Lopez
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Entrenar en ayunas lleva años en el debate. Que si quema más grasa, que si te comes el músculo, que si rinde mejor, que si te mareas. La respuesta corta es que depende del tipo de entrenamiento, de tu perfil y de tu objetivo. No hay una verdad única.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llegas al gimnasio con prisa, haces dos giros de brazos y directo a la barra. Suena familiar. El problema no es que seas vago: es que nadie te ha explicado qué debería hacer un calentamiento articular y por qué 10 minutos pueden cambiarte la sesión.

Escrito por: Jaime Lopez
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Te levantas, te pones las zapatillas y sales a correr sin desayunar. Alguien te dijo que así quemas más grasa. Otro, que te vas a desmayar. Y un tercero, que así entrenan los profesionales. ¿Quién tiene razón?

Escrito por: Jaime Lopez
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Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas notando molestia en la cara interna de la tibia. Al principio dolía solo al empezar a correr, luego se calmaba. Ahora aparece antes, dura más y a veces te acompaña al bajar escaleras. La duda es la misma que se hace medio pelotón amateur: ¿es una sobrecarga de tibia o algo más serio?

Escrito por: Jaime Lopez
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La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas metiendo series en tu plan y no ves mejora en tus tiempos. O peor: te empieza a molestar la tibia, el sóleo o la rodilla. Si te suena, no es mala suerte. Es que casi nadie enseña cómo hacer series bien, y los errores al hacer series son mucho más frecuentes de lo que parece.

Escrito por: Jaime Lopez
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Te levantas de la cama, pisas el suelo y ese primer paso duele como si te clavaran un cristal en el talón. Después de caminar un rato mejora, pero vuelve tras estar sentado un rato o al final del día. Si te suena, probablemente tienes fascitis plantar (más correctamente, fasciopatía plantar).